Le magnésium (Mg, numéro atomique 12) est un élément prépondérant aussi bien à la surface de la terre que dans les océans et l’un des plus importants minéraux dans le corps humain (1). L’organisme contient environ 25 g de magnésium, dont 50 à 60% sont présents dans les os et le reste dans les tissus mous. Moins de 1% du magnésium total se trouve dans le sérum sanguin (2).
Le magnésium est un cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques qui régulent diverses réactions biochimiques dans le corps, y compris la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle (3)(4)(5).
Le magnésium se retrouve rarement dans nos assiettes. C’est le minéral dont la population en souffre le plus la carence. L’étude INCA 2 (Etude Individuelle Nationale des Consommations Alimentaires), 2015 montre que 70% des adultes et 90% des adolescents ont des apports en magnésium insuffisants.
Le citrate de magnésium phospholipides possède une très bonne biodisponibilité. Il est très bien assimilé par l’organisme, apporte un effet alcalisant et ne provoque pas d’effet secondaire laxatif, comme cela peut être le cas pour d’autres sources de magnésium.
Les aliments riches en fibres sont généralement riches en magnésium (6). Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumineuses, les grains entiers, les légumes (en particulier le brocoli, la courge et les légumes à feuilles vertes), les graines et les noix (en particulier les amandes). Les autres sources comprennent les produits laitiers, les viandes, le chocolat et le café (7)(8)(9). L’eau à haute teneur en minéraux, ou eau « dure », est également une source de magnésium.
La fatigue en journée et le stress peuvent être dûs à un épuisement émotionnel, à une activité physique intense ou tout simplement une journée de travail épuisante. Choisir le magnesium citrate sous forme liquide pour une meilleure biodisponibilité peut contribuer à réduire votre fatigue et permettre un fonctionnement psychologique normale. (11) De plus, il contribue à une fonction musculaire normale, ce qui peut aider à se sentir moins tendu.
Pour les sportifs, l’apport en magnésium est particulièrement recherché pour contribuer à un métabolisme énergétique normal, pour une bonne fonction musculaire et pour réduire la fatigue.
70% des adultes et 90% des adolescents ont des apports en magnésium insuffisants. Le déficit journalier est équivalent à la quantité de magnésium présente dans une tablette de chocolat noir (100mg par jour).
Un déficit en magnésium entraine stress et fatigue. L’apport de magnésium permet de réduire la fatigue en maintenant un métabolisme énergétique normal.
Idéal pour les seniors, le magnésium contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales.
Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins accrus en magnésium
1 dose contient du Magnésium (120mg) sous la forme citrate, phospholipides (780mg)
1 dose couvre 32% de la Valeur Nutritionnelle de Référence (VNR) du magnésium.
Insérez la cartouche dans le doseur myNUMEA qui délivrera 6 ml par dose. Consommez pure ou dilué sur un support liquide ou solide. Conservez à l’abri de la lumière et de la chaleur dans la cartouche prévue à cet effet
Une cure de 1 mois minimum, renouvelable plusieurs fois.
Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans.
Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser les doses conseillées. Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
Mark, sportif, Cartouches Flex+, Magnésium et CoQ10
39 ans
Marie-Laurence, vendeuse boutique de prêt-à-porter féminin
49 ans
Marie, secrétaire de direction
38 ans
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Le rôle du diététicien est de prendre en charge des patients dans le cadre de pathologies nécessitant l’ajustement des habitudes et des comportements alimentaires. Pour moi, la micronutrition est la base de mon approche car essentielle à la compréhension de la problématique du patient.
Isabelle de Vaugelas
Docteur de pharmacie et Diététicienne Nutritionniste spécialisée en micronutrition
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